LENGUR
LIFÐU BETUR. LENGUR.
30 DAGA KERFI
Betri Svefn
30 daga kerfi fyrir rólegri kvöld, betri svefnvenjur og meiri endurheimt.
Betri Svefn er einfalt kerfi frá Lengur sem hjálpar þér að byggja upp betri kvöldrútínu, fylgjast með svefnvenjum og taka litlar daglegar ákvarðanir sem geta stutt betri svefngæði yfir lengri tíma.
LENGUR
LIFÐU BETUR. LENGUR.
30 DAGA KERFI
Betri Svefn
30 daga kerfi fyrir rólegri kvöld, betri svefnvenjur og meiri endurheimt.
30 daga kerfi fyrir rólegri kvöld, betri svefnvenjur og meiri endurheimt.
Betri Svefn er einfalt kerfi frá Lengur sem hjálpar þér að byggja upp betri kvöldrútínu, fylgjast með svefnvenjum og taka litlar daglegar ákvarðanir sem geta stutt betri svefngæði yfir lengri tíma.
Betri Svefn er einfalt kerfi frá Lengur sem hjálpar þér að byggja upp betri kvöldrútínu, fylgjast með svefnvenjum og taka litlar daglegar ákvarðanir sem geta stutt betri svefngæði yfir lengri tíma.
Kjarninn í kerfinu
Sjö einfaldar stoðir sem gera kvöldin rólegri og svefninn auðveldari að byggja upp — eitt lítið skref í einu.
Sjö einfaldar stoðir sem gera kvöldin rólegri og svefninn auðveldari að byggja upp — eitt lítið skref í einu.
Borðaðu fyrr
Kláraðu síðustu máltíð 3–4 klst. fyrir svefn.
Haltu sama svefntíma
Sofðu og vaknaðu á svipuðum tíma flesta daga.
60 mín kvöldrútína
Minnkaðu skjái, vinnu og streitu síðasta klukkutímann.
Takmarkaðu koffín og nikótín
Slepptu koffíni, orkudrykkjum og nikótíni síðdegis og á kvöldin.
Forðastu áfengi fyrir svefn
Áfengi getur truflað svefngæði og endurheimt.
Minnkaðu birtu á kvöldin
Dimmaðu lýsingu síðustu 60 mínútur fyrir svefn.
Gerðu svefnherbergið tilbúið
Hafðu herbergið dimmt, hljóðlátt, svalt og laust við truflanir.
Hvernig notar þú
Betri Svefn?
Fylgdu kerfinu í 30 daga. Markmiðið er ekki fullkomnun, heldur að sjá mynstrið: hvaða venjur hjálpa þér að sofa betur og hvaða atriði trufla svefninn þinn.
1. Metið stöðuna áður en þú byrjar
Gefðu svefninum þínum einkunn frá 1–10 miðað við síðustu tvær vikur.
2. Skráðu lykilvenjur daglega
Notaðu skráningarblaðið til að fylgjast með venjum sem hafa áhrif á svefninn.
3. Skráðu svefngæði og orku
Gefðu svefninum og orku næsta morgun einkunn frá 1–10.
4. Skoðaðu mynstrið eftir 30 daga
Hvaða venjur höfðu mest áhrif? Hvað ætlar þú að halda áfram með?
Hvað færðu?
Allt sem þú þarft til að fylgja Betri Svefn í 30 daga, sjá mynstrið og
byggja betri kvöldvenjur.
Leiðbeiningarspjald
Skýr útskýring á kerfinu og 7 lykilvenjum.
Skráningarblað
Fylgstu með svefni, orku og kvöldvenjum.
Vikuleg íhugun
Skoðaðu hvað virkar og hvað truflar.
Lengur innsýn
Grunnur að snjallari niðurstöðum síðar í stafrænni útgáfu
Bætiefni sem valfrjáls stuðningur
Bætiefni eru ekki grunnurinn að Betri Svefn. Grunnurinn er rútína, birta, tímasetning, umhverfi og endurtekning. Sum bætiefni geta þó stutt við rólegri kvöldrútínu.
Magnesium glycinate
Getur stutt við eðlilega vöðva- og taugastarfsemi.
L-theanine
Getur hentað sem hluti af rólegri kvöldrútínu.
Glycine
Amínósýra sem sumir nota fyrir svefn.
Ashwagandha
Getur hentað sumum sem hluti af daglegri rútínu fyrir ró og jafnvægi.
Melatónín
Getur stutt við svefn- og vökutakta.
Mikilvægt
Betri Svefn er ekki læknismeðferð og kemur ekki í stað ráðgjafar heilbrigðisstarfsfólks. Ef þú ert barnshafandi, með undirliggjandi heilsuvanda, tekur lyf eða ert óviss um bætiefni, skaltu leita ráða hjá fagfólki.
Litlar ákvarðanir.
Betri svefn. Meiri orka.
Litlar ákvarðanir.
Betri svefn. Meiri orka.
Skráðu þig á biðlista og fáðu fréttir þegar fyrsta útgáfa Betri Svefn verður tilbúin.
Skráðu þig á biðlista og fáðu fréttir þegar fyrsta útgáfa Betri Svefn verður tilbúin.
Fyrsta útgáfa kerfisins er í vinnslu.
LENGUR
LENGUR
LIFÐU BETUR. LENGUR.
Hvernig notar þú
Betri Svefn?
Fylgdu kerfinu í 30 daga. Markmiðið er ekki fullkomnun, heldur að sjá mynstrið: hvaða venjur hjálpa þér að sofa betur og hvaða atriði trufla svefninn þinn.
1. Metið stöðuna áður en þú byrjar
Gefðu svefninum þínum einkunn frá 1–10 miðað við síðustu tvær vikur.
2. Skráðu lykilvenjur daglega
Notaðu skráningarblaðið til að fylgjast með venjum sem hafa áhrif á svefninn.
3. Skráðu svefngæði og orku
Gefðu svefninum og orku næsta morgun einkunn frá 1–10.
4. Skoðaðu mynstrið eftir 30 daga
Hvaða venjur höfðu mest áhrif? Hvað ætlar þú að halda áfram með?
Hvað færðu?
Allt sem þú þarft til að fylgja Betri Svefn í 30 daga, sjá mynstrið og
byggja betri kvöldvenjur.
Leiðbeiningarspjald
Skýr útskýring á kerfinu og 7 lykilvenjum.
Skráningarblað
Fylgstu með svefni, orku og kvöldvenjum.
Vikuleg íhugun
Skoðaðu hvað virkar og hvað truflar.
Lengur innsýn
Grunnur að snjallari niðurstöðum síðar í stafrænni útgáfu